Ikuti rangkaian gerakan berirama yang memacu detak jantung tanpa membebani sendi — cukup ruang selebar matras dan sepasang sepatu.
Ikut Kelas Pertama
Koreografi sederhana, tempo yang jelas, dan pelatih yang menghitung setiap ketukan bersama Anda.
Setiap step punya versi low-impact, jadi lutut dan pergelangan kaki tetap aman saat intensitas naik.
Musik dan hitungan kami sesuaikan dengan zona detak jantung Anda, bukan memaksa mengejar orang lain.
Rangkaian pemanasan, inti, dan pendinginan yang sudah diuji di ribuan sesi kelas nyata.
Jawaban singkat atas hal yang paling sering ditanyakan peserta baru kelas aerobik.
Detail teknis yang membuat sesi terasa ringan, bukan menyiksa
Bukan seberapa tinggi Anda melompat, melainkan seberapa lama detak jantung bertahan di zona nyaman yang membentuk kebugaran.
Perhatikan napas Anda sebagai penunjuk intensitas. Jika masih bisa berbicara sepatah dua patah kata di sela gerakan, Anda berada di zona aerobik yang membakar lemak dengan aman. Kehabisan napas total justru pertanda tempo harus diturunkan.
Jangan meremehkan pemanasan. Delapan hitungan march di tempat dan rotasi bahu yang cukup akan menyiapkan otot betis serta pergelangan kaki sebelum koreografi utama berjalan cepat.
Setiap peserta punya ambang yang berbeda, dan itu wajar. Di SenamAerobikCore, pelatih menyesuaikan hitungan agar Anda maju dari gerakan dasar ke kombinasi yang lebih rumit tanpa merasa tertinggal.
Tiga sesi aerobik selama tiga puluh menit setiap minggu sudah cukup untuk menaikkan kapasitas jantung dan paru dalam sebulan pertama.
Catat detak jantung dan durasi setiap sesi. Angka yang perlahan membaik jauh lebih memotivasi daripada sekadar perasaan, dan menunjukkan kapan saatnya menambah intensitas.
Banyak orang berhenti bukan karena gerakannya sulit, melainkan karena bingung urutannya. Kami memecah koreografi menjadi blok delapan hitungan yang bisa dihafal satu per satu sebelum dirangkai menjadi rutinitas utuh.
Musik adalah mesin sesi ini. Pilih tempo sekitar 130 hingga 150 ketukan per menit, dan tubuh Anda akan otomatis mengikuti irama sehingga latihan terasa seperti bersenang-senang, bukan tugas.
Jalur belajar koreografi yang jelas, satu blok gerakan setiap kali.
Kami ukur detak istirahat dan tingkat kebugaran Anda untuk menentukan zona latihan yang tepat.
Kuasai step-touch, grapevine, dan V-step dengan tempo pelan sampai kaki bergerak tanpa berpikir.
Gabungkan blok delapan hitungan mengikuti musik, lalu naikkan kecepatan secara bertahap.
Pertahankan tiga sesi seminggu dan rasakan stamina serta koordinasi terus membaik sepanjang bulan.
Kelas berikutnya hanya menunggu Anda menekan tombol — hitungan pertama dimulai hari ini.
Pesan Sesi PerkenalanSesi pertama gratis • Tanpa kontrak jangka panjang
Isi data singkat dan tim kelas akan menghubungi untuk menjadwalkan sesi aerobik perkenalan Anda.
Data Anda hanya dipakai untuk mengatur jadwal kelas, tidak untuk hal lain.